体は休んでいるのに、頭の中では過去や未来のことをずっと考えていませんか。考え事を無理に止める必要はありません。音や香り、呼吸など、目の前にあるものへ少し意識を戻して、頭の中のおしゃべりを休ませてみましょう。
考えることから少し離れて、「今」を感じる時間をつくろう
何もしていないのに、なぜか疲れている。そんなときは、頭の中がずっと働き続けているのかもしれない。「あのとき、こうすればよかった」「明日はあれをしなければ」「もし、うまくいかなかったら」。過去を振り返り、未来を心配し、まだ起きていないことまで考えていると、体は休んでいても心はなかなか休まらない。
でも、「考えないようにしよう」と思うほど、かえって考えが浮かんでくることもある。そんなときは、無理に頭を空っぽにしなくていい。ただ少しだけ、意識を「今」に戻してみよう。窓の外から聞こえる音に耳を澄ます。
温かい飲み物の香りを感じる。ゆっくり息を吐いて、自分の呼吸を感じてみる。すると、頭の中のおしゃべりから、ほんの少し離れられることがある。
考え事は、なくさなくてもいい。必要になったら、また考えればいいのだから。今日は一分でもいい。答えを探すことを休んで、目の前にあるものを感じてみよう。その短い静けさが、忙しかった心に小さな余白をつくってくれる。
#メンタルウェルネス
#考えすぎ
#心の余白
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