手を温める時間（2025年12月4日）

12月4日
メンタルウェルネス
一日一話

　冬がゆっくりと深まってまいりますこの時期、外に出るたびに手先が冷え、指先の感覚が薄れてしまうことがございます。急ぎ足で歩いておりますと、自分がどれだけ緊張していたかにも気づきにくいものでありますな。ゆえに今日は、「手を温める時間」をほんの少しつくってみるのであります。

　コンビニのホットドリンクでもよろしいし、家を出る前にマグカップをそっと握るだけでもよい。手に伝わるそのあたたかさは、意外なほど心にも広がっていくものであります。

　不安なときや疲れているとき、人は無意識のうちに肩や背中に力を入れてしまう。しかしながら、手が温かいというだけで、身体の緊張はふっとゆるむものであります。すると呼吸も深まり、考えごともすこし軽うなるのであります。

　“心は体に宿る”という言葉がございますように、手に戻ってきた温度は、そのまま心の落ち着きへとつながってまいります。慌ただしい一日の途中に、手をじんわり温めながら「大丈夫、落ち着いていこう」とそっと自分に声をかけてみる。そうした小さな習慣が、冬という季節をいっそうやさしくしてくれるのであります。

4 December
Mental Wellness
One Thought a Day

— A Moment to Warm the Hands —

 As winter deepens, the cold nips more sharply at the fingertips each time we step outside. In the rush of moving from place to place, we often fail to notice just how much tension we have been carrying.

 That is why today’s practice is simple: make a small moment to warm your hands.

 A hot drink from the convenience store will do, or gently holding a warm mug before leaving the house. The warmth that spreads through the hands travels quietly to the heart as well.

 When we are anxious or fatigued, we tend to tense our shoulders and back without realising it. Yet warm hands alone can ease that tightness. The breath grows deeper, and even our worries grow a little lighter.

 As the saying goes, “the heart resides in the body.”

The warmth that returns to our hands becomes warmth that settles the mind.

In the midst of a hurried day, cradle your hands in gentle heat and whisper to yourself, “It’s all right. Let’s move calmly.”

 Such a small habit softens the winter more than we might imagine.

#冬のセルフケア
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